[...] i dostosowałem do swoich potrzeb. Dieta taka że odjęciu i zminimalizowaniu kalori jest taka że zero słodkiego chleba, makaronu, zero tłuszczów nienasyconych i zwiększym 1,3 białko plus pije serwatke po treningu z Olimpu brałem też hmb i nic lipa. A sprawa wygląda tak: rano wstane mam mam minimalny brzuszek dużo nie brakuje żeby był płaski i [...]
[...] ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg split 2x partia/tydz, pod koniec waga wynosiła już [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, carbonox, białko wpc /SFD/2020/11/11/e6a7392484f7471dbbd3972f28e9e67f.jpg /SFD/2020/11/11/53838f4cfc8546b3808ff5521214b780.jpg /SFD/2020/11/11/0ef8ebf041f5450ca2da6c915e343a0c.jpg
Opis : 10-11% BF , Ektomorfik 19 lat 78kg 170cm (W talii 77,5cm na czczo, wieczorem ~82cm) Staż - 5 lat (akrobatyka ,MMA i siłka Kreatyna Universal x1 , K** x 1 , Gainer (Nie pamiętam jaki) Spalacz jeden, w tej chwili od półtora tygodnia- Black Mamba Hyperrush Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**. Narazie trenuje tylko siłowo- 4x [...]
Cześć;D Mam do Was kilka dręczących mnie po nocy pytań,a mianowicie: 1.Kreatyna monohydrant??? 2.Czy można przed i po treningu??? 3.Carbo,kiedy i ile dziennie??? 4.Opłaca się taki zestaw??? Finanse jak już jest napisane do 200 zł,chciałbym za tą cenę full ekstra zestaw.Dieta jak najbardziej jest.Zestaw oczywiście na mase:) Poziom tłuszczu bardzo [...]
[...] a ile pozostałych rzeczy? Na ile posiłków to wszystko rozłożyć? Jeśli trenuje z samego rana to jakie mają być okołotreningowe posiłki? Jak wspomniałem fundusze są skromne, więc będę kombinował na wszystkie strony. Wapno będzie ze skorupek, witaminy i lecytynę postaram się znaleźć najtańsze, białko tylko z posiłków. Dziękuje i czekam na pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]
[...] i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]
[...] - 3caps Thermo Speed Extreme, później około 25mintuowy bieg, po biegu 30g HI TECH PROTEIN (wstaje o 10 póki co.. xD a biegac chce na czczo) 12:00-13:00 - posiłek, Bogaty w białko (mięso: pierś kury/indyka, wołowina, chudy schab -grilowane) + warzywa 14:30-15:30 - posiłek przed treningowy ok. 1 do 1,5h przed treningiem(mięsko, nieduża ilośc ww [...]
[...] kcal. Do tego 2 posiłki dziennie pomiędzy 18:00 a 22:00, z tego 1 ciepły. W tych 2 posiłkach umieściłbym jedzonko, które zawiera każdy z potrzebnych makroskładników, czyli białko (mięsko, nabiał. ryże ciemne, makarony ciemne), tłuszcze (ryby), węgle (owoce - koktajl rozpoczynający okno). Przykładowy dzień: ryż ciemny polany jogurtem naturalnym, [...]
[...] jedno ćwiczenie po tym od razu 15 brzuszków drugie ćwiczenie, od razu hantle 10 powtórzeń na stojąco i na koniec serii 20 przysiadów. przed bcaa i beta-alanina, po treningu białko Środa - niedziela Crossfit Czwartek basen - 20długości pływania i 15min sauny Sobota- wolna, chyba że mam chęci to biegam to by było na tyle. trochę o mnie 25 [...]
[...] gainera - Trenuję teoretycznie od 3-4 lat bez rezultatów, bez dopracowaniej techniki, od 5-6 miesięcy polepszyłem swoją technikę i widzać rezultaty - Stosowałem wcześniej białko OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%, ON Whey Gold Standard 100%, All Nutrition Mass Acceleration\ Z góry dziękuję :) /SFD/2019/4/12/a2a1f5fbe2b5466184ab9777ed50f9b4.jpg
1. WIEK: 35 2. WAGA: 118 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle jestem na pierwszym cyklu 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: wspomaganie po wypadku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] potem 40min bieg (wolny - 8km/h, nie sądzę, żebym bez śniadania miała siłę na więcej). Doliczyć do tego dojazd, prysznic itp., razem to daje lekkie śniadanie ok. 3,5h po wygramoleniu się z łóźka - powiedzmy banan - i jakąś godzinę później można wrzucić białko. Ma to sens? Celem oczywiście jest zrzucenie wagi. Dzięki za wszelkie wskazówki.
[...] w godzinach 20-24 całych posiłków nie będzie skutkowało przybieraniem tkanki tłuszczowej ? 2. Co do samego jedzenia czy makroskładniki dobrze dobrane ? czy lepiej może 30% białko 50% węgle 20% tłuszcze ? 3. Trenuję na czczo jak się do tego odniesiecie ? Czy to dobrze czy źle ? 4. Czy posiłki spożywać bezpośrednio po treningu czy odczekać 1/2h [...]